ORGANIZACION SEMANAL DE LA ALIMENTACION

En esta entrada vamos a hablar de la Organización semanal de la alimentación, y eso quiere decir que no debemos dejarnos llevar por la voraginé diaria, por el «por un día que te saltes las normas no pasa nada», por las excusas que nos damos día a día para no cuidarnos, es decir para no querernos.

Pescados

Debemos consumirlo 5 veces por semana, dos de ellas debe ser azul

Carnes

4 veces por semana, de ellas 1 puede ser carne roja

Verduras y hortalizas

Consumo diario

Huevos

De tres a cinco veces por semana

Pan

Diariamente pero en poca cantidad. Tomar un poco más de pan integral que de pan blanco.

Frutas

Todas son válidas y necesarias. 3 a 5 piezas diarias

Infusiones

Café, té, menta poleo, manzanilla … todas ellas se pueden tomar diariamente

Grasas y aceites

Diariamente pero intentar aceites vegetales y sobre todo aceite de oliva. Siempre con moderación en la cantidad

Lácteos

Diariamente pero intentando no abusar, sobre todo en el caso de los quesos

Arroz, patatas y pasta

Dos veces por semana

Legumbres y cereales

Legumbres dos veces por semana y Cereales y derivados tres veces por semana

Bebidas y dulces

Bebidas azucaradas sólo en momentos ocasionales y los dulces, mejor dejarlos para ocasiones especiales